艾肯装备怎么做:怎么睡才好?

来源:百度文库 编辑:高考快车 时间:2020/06/05 06:57:11
昨晚没睡好,现在才晚上7点就想睡了,不过还很忙,我先睡两个小时再敖半夜好不好?

首先心胸要宽广,不要啥事都往心里放。天塌下来有个高的顶着呢!其次要乐观,一次两次睡不好属正常现象,不要太往心里去。三就是保持有规律的生活习惯,每天按照习惯去安排作息。你不是七点就困了吗,别睡觉,吃点东西,等到九点时在睡觉,那你以后就会睡好了,否则你接下几天都睡眠质量不高。人的最佳睡眠时间是从晚上9~11点开始睡觉。古人称为三焦。养生之道。

一晚没睡好算不得什么,别紧张。如果经常如此,
嘿嘿,看来您有得失眠症得前兆啦,快去看医生,否着等您到了更年期就够您喝一壶得哦。

让我睡得正过瘾的时候再起床还不如杀了我.呵呵.就看你瞌睡大不大了.撑不撑得住...不过还是身体要紧.吃点有营养的东西...

好的,这按你想的办!

睡前先喝杯牛奶,睡觉环境要好,睡时最好是能裸睡。

怎样才能睡好觉
要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素。
生物钟如果每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一眇。
体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。
某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。
噪音人往往置身于某种噪声中,时商一长便习惯了这种环境了,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰。
另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡间时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。
如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
硬褥软被好睡眠
要想有个好睡眠,睡眠的卧具要科学选择。首先,褥子不要太柔软,一般来说,人在一个晚上要翻20-30次身。特别是刚睡着,或睡得不熟的时候,翻身可以促使睡眠。褥子太软了,难以自由翻身,会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗,而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上,肌肉就难以放松,使人感到疲劳,易做噩梦。