5173购买的账号忘了:想到健身俱乐部健身,可是下班已经6点半,还要吃饭还要赶着回家,而健身俱乐部九点下班,该怎么办?

来源:百度文库 编辑:高考快车 时间:2020/02/26 01:56:13

练2小时足够了!只要锻炼1小时以上就好了。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划:同第一天

第四天计划:同第二天

第五天计划

有氧训练:跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

下午三点钟左右可以喝一点茶,吃点高热量的东西,下班后先健身然后再吃饭。

吃过饭可以散散步,经济条件许可的话可以买个跑步机